- Ne mangez pas deux fois plus que d’habitude, mais profitez de cette
parenthèse qu’est la maternité pour réapprendre les bons principes de la
diététique. Les besoins nutritionnels de la femme enceinte ne sont que
de 25% plus élevés qu’en dehors de la grossesse, et ces besoins sont
plus élevés en fin de grossesse.
- Adoptez une alimentation à la fois équilibrée et variée, fractionnée
tout au long de la journée pour réduire les nausées, les petites
fringales et éviter une prise de poids trop importante: trois repas
principaux (petit-déjeuner copieux, déjeuner normal entrée-plat-dessert
et dîner plus léger) ainsi que trois collations (fruit, yaourt, pain ou
fromage…) en milieu de matinée, en milieu d’après-midi et en fin de
soirée.
- Supprimez le grignotage entre les repas : des repas équilibrés et
deux collations doivent vous permettre de ne pas avoir faim entre les
repas. Dans tous les cas, si vous devez craquer, évitez de combler une
petite faim par un aliment sucré de type gâteau, sucrerie ou chocolat,
préférez un fruit. En général, un grand verre d’eau fraîche calme les
fringales.
- Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour pour maintenir la beauté de
la peau (élasticité et hydratation), éliminer les toxines et permettre
un bon renouvellement du liquide amniotique. N’attendez pas de boire
avant d’avoir soif car la soif est déjà un signe de déshydratation. Les
tisanes, quant à elles, constituent à la fois un apport hydrique et un
moyen sain de détendre son corps (maximum 2 ou 3 tasses par jour).
Préférez les plantes reconnues sûres en période de grossesse (tilleul,
verveine citronnée, menthe, mélisse officinale, églantine..). Un
herboriste ou un pharmacien saura vous conseiller utilement selon votre
cas.
- Lavez soigneusement les fruits et les légumes que vous consommez.
Attention aux salades dans les restaurants, il est toujours préférable
de les éviter pour être sûre de ne courir aucun risque.
- Ne consommez pas de produits au lait cru ou non pasteurisés afin d’éviter un risque de listériose grave pour le bébé.
- Cuisez à cœur les aliments d’origine animale tels que la viande, le
poisson et les œufs. Aucune viande saignante ne doit être consommée.
- Adoptez encore plus que jamais une hygiène rigoureuse lors de la préparation des repas et de la conservation des aliments.
- Mangez bio autant que possible.
- Et surtout, faites-vous plaisir ! Une table joliment décorée, une
assiette bien présentée, un repas au calme en prenant son temps
participent au plaisir de manger.
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